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经常便秘或许是姿势不对,教你一招,也许从 [复制链接]

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便秘问题,在各个年龄段的人群中都会经常出现。成年人便秘的患病率大约在20-30%之间,超出了很多人的想象。随着年龄的增加,便秘的发病率还会迅速提高,在70岁以上的老年人中,有50-70%的人常年为便秘所困扰。

便秘的危害,不仅仅是排不出“*素”那么简单。经常便秘的人,会增加各种肠道疾病的发生率,这些疾病包括了痔疮、缺血性结肠炎、肠道溃疡、肠梗阻、肠穿孔和结肠癌等。对于老年人来说,便秘还会增加脑溢血、心绞痛和心肌梗死的发病风险,有时还会危及生命。

大多数人的便秘,并没有实质性的病理原因,因此被医生称为慢性功能性便秘。功能性便秘的产生,大致会有两个主要原因:第一、传输减慢,即结肠的动力减退,粪便的传输速度减慢,造成大便干结不易排出;第二、排出困难,也被称为出口梗阻型便秘,主要表现为排便特别的费力。归根结底,这些都是因为随着年龄的增长,结直肠功能的衰退而引起的。

针对这些原因引起的便秘问题,医生除了给予一些通便的药物之外,通常还会给患者提出如下建议:

1、养成良好的排便习惯

养成每天定时排便的好习惯,最好能够在早晨活动之后,或者早餐之后,乘着结肠运动较活跃的时候排便;排便时集中注意力,避免干扰,用力适度等;

2、注意平时的饮食调控

主要就是多喝水,可以增加肠道内容物的体积,软化大便;还有就是多吃粗纤维的食物,可以增加肠道的蠕动,有助于粪便的排出等;

3、适当参加体育锻炼

适当的全身性运动,可以增加肠道的蠕动,帮助粪便的转运和排出;对于活动量小的老年人来说,多做腹式呼吸、按摩腹部、并多做提肛练习,也能有所帮助。

上面这些建议,都是非常有价值的。关于便秘,可能还有一个问题被人们忽视了。随着生活条件的改善,坐便的方式逐渐替代了蹲便;有些老年人,因为安全的问题,也不适宜蹲便;这也是便秘的人越来越多的一个重要原因。对人类来说,肠道下端的闭合机制是不利于坐便这种方式的。

排便是否能够顺利通畅,除了肠道动力原因之外,肛肠角的度数也是非常关键的。如果是坐便,肛肠角的度数是90度,相当于要拐一个直角弯;如果是蹲便,肛肠角则扩大到了度,自然就顺畅了许多。很多人已经不习惯蹲便了,那该怎么办呢?很简单,脚下踩一个小板凳,让大腿与上身呈35度角就可以了。下次不通畅时,不妨试试这个办法吧!

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